Hamilelikte kramp daha çok yatarken giriyor.Fazla hareket etmemek, kas kasılması, az sıvı alınması, aşırı kilo alımı ve varisler krampların oluşmasının nedenleri arasında.Ödemse anne adaylarının %75'inde sorun yaratacak kadar sık görülüyor.
Hamilelikte olası bacak kramplarının sebebi mineral eksikliği,kilo alımı ve dolaşım değişikliği olarak düşünülebilir.Hamilelik döneminde mineraller bebeğin anne karnındaki gelişimine harcandığı için eksiklik doğar.Hem bu nedenle hemde geceleri kan dolaşımı daha yavaş olduğundan özellikle yatar pozisyondayken bacaklarda,kalçada, bel ve karın kaslarında kramp oluşur.
Bütün bunların yanı sıra eskisi gibi hareket edememek,soğuk havalar,sıcak havalar,aşırı kilo alımı ve varisler gibi etkenlerde krampın nedenleri arasında sayılır.
Krampları önlemek için
Bol sıvı tüketmek,
Çok fazla hareketsiz kalmamaya özen göstermek,
Yürüyüş yapmak,
Yatmadan önce ılık bir duş almak,
Aşırı kilo almaktan kaçınmak,
Sol yana yatmak,
Kalsiyumdan ve mineral yönünden zengin besinler tüketmek,
Varis varsa varis çorabı kullanmak,
Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmak.
Hamilelikte Ödemden Korunmak İçin
Tuz alımını kısıtlamak,
Sıvı alımını artırmak,
Uzun süre aynı pozisyonda olmaktan, ayakta durmaktan ve oturmaktan kaçınmak,
Mümkün olan her an ayakları yukarı kaldırıp dinlenmek,
Düzenli egzersiz yapmak,
Uzun süre dizler bükülü olarak seyahat etmemek ve uçak yolculuklarında saat başı dolaşmak...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
gitmeden bir şeyler karalayın :)
E.KILIÇ